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在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做
2022-12-25

很快就要进入2021年最热的三伏天了,炎热的夏季里,除了冰凉的西瓜、冰棒可以解暑以外,游泳、戏水也是不错的选择。不过下水之前一定要充分活动开,充分热身,避免下水之后出现抽筋的情况。建议先在浅水区待一会,等身体习惯了再去比较深的地方。那么浅水区抽筋了怎么办呢?

一、在浅水区游泳时如果突然抽筋我们应该怎么做1.大腿前部肌肉痉挛

如果可以上岸,可以俯卧在泳池边,弯曲小腿,抓住抽筋的腿的脚趾向身体方向拉,拉伸大腿前侧肌肉。你也可以在站立时以同样的方式伸展。

如果你离游泳池很远,深呼吸并屏住呼吸,然后趴在水面上,用同样的方法伸展你的大腿肌肉。缓解后上岸继续按摩伸展休息。

2. 手指和脚趾抽筋

手指抽筋时,可先用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解。主要的按摩方法是缓解脚趾抽筋。

3.小腿后部肌肉痉挛

如果离池边不远,可以上岸坐在池边上,伸直抽筋的腿,一只手抓住脚趾向身体方向拉,另一只手压住膝盖伸展你的腿后部的肌肉来缓解它。缓解后不要急于下水,伸展按摩片刻,待不适感消除后再下水。

如果您离泳池边缘较远,请深呼吸并将身体靠在背上。用抽筋腿另一侧的手抓住脚趾并将其拉向身体。上岸前用另一只手压住膝盖,伸展小腿后部,缓解疼痛,继续按摩伸展休息。

二、游泳时抽筋多发生在什么部位

游泳时容易抽筋的部位主要是小腿、脚趾和大腿。抽筋是强直性肌肉收缩的现象,一般是肌肉过度紧张、过度劳累,下肢过于活跃,两下肢运动不协调引起的。 还有外部刺激的原因,例如较冷的游泳水。 在这种情况下,首先保持抽筋放松,然后向相反方向拉伸肌腱。 如果在游泳时出现小腿抽筋,首先要保持冷静,不要惊慌失措造成窒息,这可能会使抽筋情况恶化。 可以打电话求救,积极配合前来救援的人安全放水。

三、游泳腿抽筋如何自救

游泳时抽筋自救一般是把痉挛的肌肉向外拉。 如小腿、脚趾或腿后部肌肉抽筋,先蹬直抽筋的肌肉,同时根据情况用手帮助抽筋的腿伸直,坚持一会,一般可以缓解。小腿抽筋症状缓解后不宜继续游泳,应及时上岸晒干身体并休息,注意保暖,对仍感到疼痛的部位进行适当按摩,进一步缓解疼痛。

或者立即仰泳,拉直抽筋。 我们都知道,如果你在脚抽筋的时候还是蜷缩起来,只会加剧抽筋,让自己更不舒服。 所以如果你离岸边有点远,就先采取仰泳姿势,拉直抽筋。