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整天胡思乱想(如果你总是胡思乱想)
2022-12-05

每天耕耘最有趣、最实用的心理学

有许多人在空闲的时候喜欢胡思乱想,大多都是毫无意义的假设或是猜疑,内容并不会对生活产生影响,甚至还会消耗人的内在能量,给自己徒增烦恼,时间久了,容易患上心理疾病。

胡思乱想会增加内耗。

心理学家进行过统计,对人体内耗因素进行调查,胡思乱想的习惯位居前三,另外两项分别是拖延症和做自己不喜欢的事。在被试者中,受胡思乱想内耗之苦的占32.6%。

即使我们没有任何体力消耗,大脑依然在活跃地进行思维工作同样会让我们感到疲惫,仿佛是做了高强度的体力活。

越来越多的人发现“心累”并不比身体上的劳累轻松,因为它是对自身能量的“内耗”。

即便每天计划了许多事,但在实施计划前脑海中会闪过无数念头,比如“中午吃什么?”“要不要把昨天看重的东西买下来”,心中无理由地陷入纠结、郁闷等情绪,怎么会把计划好好地实施下去呢?

长此以往,不但计划完不成,整个人的情绪和心理状态都会受到影响。

那么,怎样才能避免自我消耗呢?

注重眼前的现实

在美国心理学家派克·斯科特的《少有人走的路》一书中讲到,一个人要想掌控自己的生活,需要做到以下四个原则:推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡

在这四个原则中,都和注重眼前的现实有关。

作者在书中指出:

逃避痛苦是人与生俱来的行为,每个人都会或多或少地具有逃避痛苦的倾向,但是有的人选择让自己直接面对,有的人却如同鸵鸟一般,遇到问题便躲在自己的世界里自欺欺人。

沉浸在自己的脑海世界中,其实是一种对现实的逃避行为。

因为对现状感到不满,所以脑海里会构想一个自己满意的世界,或是通过思考自己感兴趣的东西让自己逃避处理眼前的现实。

无论是沉浸在过去还是畅想未来,都不是改变现状的方法。

倘若想让自己面对现实,那么让自己意识到应当活在当下是最直接有效的办法。同时,不要害怕自己会犯错、会把事情搞砸,让周围人看不起等担忧。

只有当你脚踏实地做事情时,无论成功还是失败,都是一种进步。而如果你连着手做的勇气都没用,通过幻想来躲避问题,永远都是在原地踏步。

寻找生活中的安全感

胡思乱想的人大部分是和亲密关系的对象有关,害怕对方并不是真心对待自己、对方是否会在他人面前贬低自己等,这是心中缺乏安全感的表现。

缺乏安全感,会促使你反复地在心中确认对方对你的心意,还会时不时怀疑你们之间的关系是否稳定,对方一点小小的举动让你幻想许多不相干的事情来。

这些毫无依据的猜测不但会消耗掉你内心中的能量,而且会蒙蔽你的双眼,看不到对方向你表达的喜欢,难以体会到亲密关系中的美好和甜蜜,甚至会让对方离你而去。

因此,当我们意识到自己在胡思乱想的时候应该及时停止,反问自己:“我这样想是否足够的依据?”

无论在什么时候,当你因为胡思乱想感到心理难受的时候,可以在心中默问:为这种毫无理由的事情费心思是否值得?

虽然做到这一点不是一件容易的事情,但是却是改掉胡思乱想毛病的有效方法。

真正的安全感不是来自他人,而是是自己给予的,通过踏实地生活工作获得,沉迷幻想只会带来短暂的快乐和长久的痛苦。

而当你完成自己一天的目标的时候,那种满足感远远超过胡思乱想带给你的快乐。

胡思乱想是在满足物质条件的前提下,人们对生活的一种向往与设定,适当的幻想会减轻生活中的痛苦,增加面对苦难的勇气,但并不是长久之计。

无论怎样的幻想,我们都要面对现实,然而如果将大把的时间花费在幻想上,会导致我们一事无成。

如同诸葛亮在《诫子书》中形容:“年与时驰,意与日去,遂成枯落,多不接世,悲守穷庐,将复何及!”

所以,从现在开始,按照文中给的建议改掉这个坏习惯吧。

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作者 | 神奇小小

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

参考资料:《Social Psychology》

微信公众号:第一心理